우대비의 블로그

두달 전 벤치프레스 3개 5세트 도전 했었고최근 4개 5세트 성공 후 현재는 5개 5세트 도전 중105kg 5개 5세트 성공 후 110kg 5개 5세트 도전 중 주 2회, 40분씩 하고 있고아주 느리지만 성장은 하는중..

7일전벤치 - 75kg (6, 6, 4) + 80kg (3)오버 헤드 - 40kg (6, 6, 6, 5, 5) 4일전벤치프레스 - 80kg (3, 3, 2, 2)오버 헤드 - 40kg (6, 6, 6, 4, 4) 오늘벤치프레스 - 80kg(3, 3, 3, 2 ) + 75kg(6)오버 헤드 - 40kg(6, 6, 6, 6, 4) 벤치프레스 무게 과감하게 올려서 하는데 뭔가 잘 맞는 느낌rpe 10까지 가는일 없게 조절하니까 정신적으로 너무 편해서 좋았음이번에 식단 + 휴식 잘지켜서 그런가 4일 전보다 확실히 여유 있는 느낌 열심히 하잡!!

중간에 100kg은 잘못 설정한듯 스쿼트는 로우바로 다시 변경 하이바보다 확실히 안정감이 있어서 좋음벤치프레스 중량도 어느정도 안정된 느낌 이번주는 단백질 섭취를 너무 못해서 그런가 항상 힘이 빠져있는 느낌..하루 150g이상 꼭 섭취하는걸로 하고다음주 다시 기록 체크

11일전 벤치 75kg(6, 6, 6, 5, 5) 오버헤드 프레스 40kg(6, 6, 6, 6, 6) 4일전 벤치프레스 75kg (6, 6, 4, 4, 4)오버헤드 프레스 45kg (3) 40kg (6, 4, 4, 3) 횟수가 4일 전 보다 약간 늘긴 했지만 11일 전보다는 적기 때문에 강해졌다고 보기는 어려움단백질 섭취, 다이어트 중이여서 영양소 섭취가 많이 부족해서 성장이 느린 느낌섭취 신경써서 운동하잡

7일전 스쿼트 105kg  (5, 5, 4, 3, 2) 데드리프트 130kg (2, 3) 스쿼트 횟수가 엄청 줄어들었음.. 너무 힘들어서 3세트만 했는데그래서 데드를 더 들 수 있던거 같기도함 일단 추정하고 있는 횟수 줄어든 원인은1. 하체 빡세게 운동한건 오랜만이여서 회복이 제대로 안됐다2. 부족한 단백질 섭취와 다이어트로 인해 느려진 회복 속도와 근손실 일단 단백질 섭취 체중당 2g 정도로 잘챙겨먹고 2주 정도는 더 테스트 해봐야 될거같음 다이어트 전에는 로우바 스쿼트로 115kg 5*5 성공 직전까지 했었는데..아무리 하이바로 바꿨다해도 중량이 너무 떨어졌음.. ㅜ

이전 운동 7일전이전 무게 횟수 벤치 - 75kg ( 6, 6, 6, 5, 5 )이전 무게 횟수 오버헤드 프레스 - 40kg ( 6, 6, 6, 6, 6 ) 횟수가 엄청 떨어졌음..추정되는 원인1. -800kcal 정도의 다이어트2. 7일 이라는 긴 운동 텀3. 낮은 운동 볼륨4. 단백질 섭취 부족 월요일에 가슴 어깨 했으니 4일 뒤인 금요일에 다시 해보는 걸로..즉 다이어트는 유지, 단백질 섭취 충분히, 운동 텀 줄이기, 볼륨 유지

7일전 운동 - 스쿼트 4세트, 레그컬 5세트금일 운동 - 스쿼트 5세트, 데드 5세트, 브이 스쿼트 3세트, 레그 프레스 3세트 저번에 비해서 스쿼트 횟수가 1회 늘었지만 성장 했다고 보기는 힘든 느낌저번주 하체 운동량이 부족하여 성장하지 않은 것 같아서 오늘은 볼륨을 높였음 일주일 뒤에 성장 했는지 체크 다이어트 진행중이여서 성장이 힘들거같긴 하지만 화이팅..

저번주에 비해 횟수가 엄청 많이 늘었음삼두 운동을 빡세게 하니까 확실히 무게가 쉽게 들리는 것도 같고그립을 더 넓게 잡으니 더 편해진 느낌